Prasidedant sausiui dažnai esame pasiryžę atlikti tam tikrus pasikeitimus, atsisakyti blogų įpročių ar formuoti naujus. Tačiau, neretai
entuziazmas, su kuriuo įžengėme į naujus metus, po kurio laiko pradeda mažėti. Pasiteisinimai tampa rutina, o rezoliucijos susilieja su fonu. Formuoti naują įprotį yra sunku, ypač pradžioje, tačiau jei esate pasiryžę pasikeitimams, turėkite šį sąrašą po ranką – jis gali padėti formuoti ilgai išliekančius įpročius.
Pradėkite nuo smulkmenų
Visais būdais siekite didelių tikslų, bet jog sėkmingai juos pasiektumėte ir neperdegtumėte, suskirstykite tikslus į mažus kasdienius
laimėjimus. Tokie žingsniai padės tikslingai į savo dienotvarkę įtraukti naują įprotį ir laikui bėgant jam skirti vis daugiau laiko, kol tai pataps sveiku nauju įpročiu. Sakykime, šiais metais norite „daugiau mankštintis“, „valgyti sveikiau“, „nubėgti maratoną“. Dažniausiai tokie išsikelti tikslai tampa neįgyvendinti, nes yra per daug neaiškūs ir neapibrėžti. Jums reikia plano, kaip bėgant laikui darant tam tikrus keitimus galite pasiekti šių tikslų per daug netraumuojant savo organizmo nauju pokyčiu, o leidžiant jam ramiai apsiprasti ir augti toliau. Tad, vietoje to, galite pradėti „Kasdien suvalgydami 7 skirtingus vaisius ir daržoves“ ar „Kiekvienos pusryčius pradėkite stikline vandens“. Susikoncentravus į mažus žingsniukus galite tikėtis didelių pokyčių.
Daugiau pozityvumo
Daugelis žmonių daug geriau reaguoja į atlygį nei į bausmę, todėl pabandykite atrasti savo rezoliucijoje kažką, kas galėtų pridėti kažką teigiamo. Pavyzdžiui, jei nusprendėte maitintis sveikai ir iš savęs atimsite visus mėgstamus užkandžius – tikrai nuliūsite ir naujas įprotis kels vien neigiamas emocijas, kurioms perpildžius jas tiesiog grįšite prie senų pomėgių. Tačiau, jei mėgstamus skanėstus pakeisite sveikesne jų alternatyva, arba, kartą į savaitę leisite sau pasimėgauti vienu skanėstu – tai atrodys kaip laimėjimas, dėl kurio norėsite stengtis ir toliau.
Stebėkite savo progresą ir švęskite pasiekimus
Tai, kas matuojama – motyvuoja, nes leidžia matyti ne tik kiek liko, bet ir kokį kelią jau nuėjote. Kad dar labiau sustiprintumėt entuziazmą,
rekomenduojame matomoje vietoje pasidaryti sąrašą, kuriame galėsite stebėti savo pažangą, pavyzdžiui ant šaldytuvo, planšetėje, darbo knygoje, kalendoriuje. Kurdami savo „pergalių seriją“ matysite, ką pasiekėte – ir būsite labiau motyvuoti tęsti. Nepamirškite pasidžiaugti net ir mažiausiais laimėjimais!
Įgalinkite savo naujus įpročius
Nauji sveiki įpročiai įgauna didžiulį postūmį, kai jiems randame tinkamą mūsų kasdienės rutinos dalį, prie kurios naujus įpročius galime
prikabinti. Tai gali būti taip paprasta, kaip įdėti vaisių dubenį toje vietoje, kur paprastai pasiekiate sausainį, arba išvakarėse pasiruoškite sporto krepšį ir palikti jį prie durų, jog niekada nepamirštumėte. Įgalinkite savo įpročius spręsdami įprastus pasiteisinimus susiedami savo naują elgesį su pažįstamu. Tai nustatysite save sėkminga kryptimi!
Negraužkite savęs dėl nesėkmių
Sėkmė – tai ne nesėkmės išvengimas bet kokia kaina, tai mokymasis ir tobulėjimas laikui bėgant. Ir iš tikrųjų tyrimai rodo, kad žmonės,
kuriems geriausiai sekasi išlaikyti rezoliuciją, yra tie, kurie atsigauna po ankstyvų nesėkmių ir grįžta į vėžes. Taigi kiekvieną kartą, kai paslystate (visi tai daro!), pabandykite tai suformuluoti kaip galimybę sugrįžti stipresniam ir išmintingesniam. Kiekvieną kartą, kai iš naujo pradedate savo įprotį, jūs ugdote savo gebėjimą pakeisti dalykus į gera. Tad niekada nesustokite!
Literatūros sąrašas
Nuotrauka Freepik.