Vasara – tai metas, kai dėl aukštesnės temperatūros ir aktyvesnio gyvenimo būdo mūsų organizmas patiria didesnį stresą. Tai taip pat yra laikas, kai gali kilti mineralų trūkumo problemų. Vienas iš svarbiausių mineralų, kurio gali trūkti vasarą, yra magnis. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vasarą gali trūkti magnio ir kada geriausia jį vartoti.
Kodėl vasarą trūksta magnio?
- Didesnis prakaitavimas. Vasara, dėl aukštesnės temperatūros, žmonės labiau prakaituoja. Prakaituodami prarandame ne tik vandenį, bet ir elektrolitus, tarp kurių yra ir magnis. Tyrimai rodo, kad prakaitavimas gali ženkliai sumažinti magnio kiekį organizme.
- Didesnis fizinis aktyvumas. Vasarą dažnai padidėja fizinis aktyvumas: daugiau laiko leidžiame lauke, sportuojame, keliaujame. Dėl didesnio fizinio krūvio magnio poreikis taip pat padidėja, nes šis mineralas yra būtinas energijos gamybai raumenyse ir nervų funkcijai palaikyti.
- Mitybos pokyčiai. Vasarą dažnai keičiasi mitybos įpročiai: valgome daugiau vaisių ir daržovių, bet sumažiname riešutų, sėklų ir grūdų vartojimą, kurie yra magnio šaltiniai. Be to, gausiai vartojami gazuoti ir alkoholini gėrimai gali skatinti magnio išsiskyrimą su šlapimu.
Kada gerti magnį?
- Ryte. Magnį geriausia vartoti ryte, nes jis padeda palaikyti energijos lygį visai dienai. Be to, magnis dalyvauja nervų sistemos funkcijų reguliavime, todėl gali padėti geriau susikoncentruoti ir sumažinti stresą.
- Po fizinio krūvio. Po intensyvaus fizinio krūvio organizmas gali būti išsekęs ir prarasti daug magnio per prakaitą. Magnio papildai po treniruotės padės atstatyti mineralų balansą ir sumažinti raumenų spazmus bei nuovargį.
- Vakare prieš miegą: Magnis gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę. Magnio papildai vakare gali padėti paskatinti gilų, ramų miegą, nes magnis turi raminantį poveikį nervų sistemai.
Vasarą magnio trūkumas gali tapti dažnesne problema dėl padidėjusio prakaitavimo, fizinio aktyvumo ir mitybos pokyčių. Todėl svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai šio svarbaus mineralo. Geriausias laikas vartoti magnio papildus yra ryte, po fizinio krūvio arba vakare prieš miegą. Siekiant išvengti magnio trūkumo, rekomenduojama vartoti įvairiapusę ir subalansuotą mitybą, įtraukiant magnio turtingus maisto produktus, ir prireikus naudoti maisto papildus.
