Nerimas yra viena iš dažniausių psichikos sveikatos problemų, kurią patiria daugybė žmonių visame pasaulyje. Nerimas gali trukdyti kasdieniam gyvenimui, tačiau yra būdų, kaip su juo susitvarkyti ir jį suvaldyti. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip galima įveikti nerimą, kokie vitaminai ir maisto papildai gali padėti.
Kaip suvaldyti nerimą?
Užsiimk fizine veikla. Reguliari fizinė veikla yra viena iš efektyviausių priemonių kovoti su nerimu. Sportas padeda išlaisvinti endorfinus – natūralius smegenų cheminius junginius, kurie gerina nuotaiką ir mažina stresą. Net paprastas pasivaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį.
Atrask meditaciją ir kvėpavimo pratimus. Meditacija, sąmoningumo praktikos ir gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimo simptomus. Šios technikos moko sutelkti dėmesį į dabartinį momentą ir atpalaiduoja kūną bei protą.
Pasirūpink miego higiena. Geras miegas yra būtinas norint palaikyti psichinę sveikatą. Laikykis pastovaus miego grafiko, venk ekranų prieš miegą ir susikurk raminančią miegamojo aplinką.
Peržvelk savo mitybą. Turbūt daugybę kartų girdėjai, kokia svarbi žmogaus organizmui mityba. Tačiau tai, ką valgome, daro įtaką ne tik sveikatai bei fizinei savijautai, bet ir mūsų psichinei būsenai. Pavyzdžiui, mokslininkai vis dažniau kalba apie neigiamą perdirbto maisto ir cukraus poveikį psichologinei būklei. Pasidomėk subalansuotos mitybos principais, papildyk ją maisto produktais, didinančiais serotonino (laimės hormono) kiekį (pvz. pupelės, uogos, tamsusis šokoladas, žuvys, pavyzdžiui, lašiša, riešutai ir sėklos, avižiniai dribsniai).
Pasitikrink ar gauni pakankamai vitaminų ir mineralų. Sklandžiai nervų sistemos veiklai reikalingi B grupės vitaminai ir magnis. Tad pasirūpinkite, kad lėkštėje netrūktų produktų su šiomis medžiagomis. Prireikus papildyti atsargas rekomenduojame SMART WAY purškiamas maisto papildas B-COMPLEX bei skystas liposominis maisto papildas MAGNESIUM+ su magnio bisglicinatu, taurinu, selenu ir cinku.
Jeigu dažnai patiri stresines situacijas, artėja svarbus ar nerimą keliantis įvykis, pavyzdžiui, egzaminai ar darbo pokalbis, su savimi verta turėti maisto papildą GABA RELAX SPRAY, kuris gali būti efektyvus pagalbininkas stresinėse situacijose, o kartais vien žinojimas, kad kažkur šalia (rankinėje, kuprinėje ar stalčiuje) yra pagalbos priemonė, padeda greičiau nurimti.
Šafrano ir dažinės ciberžolės (kurkumino) sinergija padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir normalią emocinę (psichinę) būklę, kitaip tariant – gerą nuotaiką. Be to, šafranas padeda moterims palaikyti normalią savijautą prieš menstruacijas ir jų metu. Šį duetą rasite maisto papilduose SAFFRA MOOD.
Bendrauk ir nebijok kreiptis pagalbos. Bendravimas su artimaisiais, draugais gali suteikti emocinę paramą ir padėti sumažinti nerimą, o profesionali psichologo pagalba – normali praktika, kuria naudojasi žmonės, besirūpinantis savo emocine sveikata. Jeigu jauti, kad nebežinai kaip susitvarkyti su stresu ir didėjančiu nerimu, o gal tiesiog nori pasikalbėti su profesionalu, kreipkis į psichoterapeutą.
